Sportowcy – jak powinni komponować swoja dietę?

Sportowcy – jak powinni komponować swoja dietę?

Dla sportowca dobrze dobrana dieta ma zawsze szczególne znaczenie. To dlatego, ze odpowiednio skomponowana po prostu realnie wpływa na osiągane sukcesy sportowe. Bez tego nie da się więc uzyskiwać dobrych efektów, gdyż organizm się nie będzie regenerował. Dużo się mówi o roli białka w diecie sportowca. Faktycznie jest ono niezastąpione, trzeba go dostarczać więcej niż w przypadku osób, które nie uprawiają sportów. To dlatego, że to budulec masy mięśniowej. Białko dobrze przyswajane jest w mięsie. Jednak mięso powoduje też niekiedy tycie. Dlatego nie można przesadzić w diecie z jego ilością, a przede wszystkim trzeba dobierać odpowiednie gatunki mięsa. Od lat absolutnym faworytem w tym względzie jest mięso kurczaka., białe, chude mięso, które dostarcza dużo dobrze przyswajalnego białka, a za to mało tłuszczu. Dzięki temu faktycznie będzie to dobry wybór. Tak więc mięso w diecie sportowca jest bardzo ważne, ale oczywiście nie może to być tłusty boczek, ociekająca tłuszczem karkówka czy kiełbasa. Tak naprawdę tutaj trzeba więc dobierać odpowiednie gatunki mięsa, by można było uzyskiwać w tym względzie najlepsze efekty, w postaci dostarczenia sobie odpowiedniej ilości energii i materiału budulcowego dla mięśni, a przy tym unikać dostarczania niepotrzebnych, nadmiernych ilości tłuszczu. Dlatego tak naprawdę kluczowe będzie dostarczanie dużych ilości mięsa, ale chudego. Właśnie każdego dnia taka porcja powinna być obecna w diecie. Dobrze by też było, gdyby to było mięso odpowiedniego pochodzenia, gdyż widomo, ze mięso kurczaka jest niekiedy niestety słabej jakości. Dodatkowo w diecie powinny być także ryby. W przypadku sportowców wegetarian, tutaj już sprawa się nieco komplikuje, gdyż jak widomo, najlepiej jednak przyswajane jest białko odzwierzęce, więc pochodzące albo z mięsa, albo z nabiału. Jednym roślinnym zastępnikiem są w tym przypadku warzywa strączkowe. To one mogą też dostarczać białka, które jest dobrze przyswajalne. Np. soczewica, soja, fasole – to jest zawsze podstawa kuchni wegetariańskiej i wegańskiej, gdyż w przeciwnym razie osoby które nie jedzą mięsa nie mogłyby zachować formy i kondycji. Dlatego tak naprawdę te warzywa są konieczne. Także oczywiście w diecie tych, którzy jedzą mięso. Czasem co jakiś czas porcję mięsa można zastąpić porcją warzyw strączkowych. Dzięki temu można utrzymać odpowiedni bilans energetyczny, tak więc taki wybór może być na pewno optymalnym wyborem pod tymi względami. Tutaj więc nie ma takich problemów. Trzeba to stosować. Dobrze dobrana dieta zawsze pozwoli na uzyskiwanie dobrych efektów treningów, same ćwiczenie, samo budowanie mięśni – nie jest to wszystko możliwe bez dobrej diety. Bez tego nie da się po prostu takich wspaniałych efektów osiągnąć, bo po prostu zawsze te mięsnie muszą być regenerowane i trzeba dać im szanse na to, by mogły faktycznie się odbudowywać. Tutaj więc te reguły zawsze powinny być odpowiednio przestrzegane, by można było dzięki nim jak najlepiej uzyskiwać te wszystkie cele. Tak naprawdę dieta może być kluczem do sukcesu. Tak więc z całą pewnością można dzięki niej wiele osiągnąć i być z tego zadowolonym, w sensie uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Tutaj więc te wszystkie zdania stają się...

Czytaj

Czy wspomagać się odżywkami

Czy wspomagać się odżywkami

Sportowcy często wspomagają się odżywkami. W niektórych przypadkach jest to faktycznie niezbędne, gdyż inaczej nie byłoby odpowiedniego przyrostu masy mięśniowej. Jednak oczywiście zawsze z odżywkami należy uważać. Tylko dzięki temu można zapewnić sobie zrównoważony przyrost masy mięśniowej, bez skutków ubocznych, które mogą być faktycznie bardzo bolesne. Tak naprawdę zawsze należy zachować umiar i dbać o swoje bezpieczeństwo. Oznacza to, że odżywki należy przyjmować pod okiem doświadczonego trenera lub dietetyka, ponadto korzystać tylko z tych pochodzących z pewnych i sprawdzonych źródeł. Tak naprawdę odpowiednie przyjmowanie odzywek to prawdziwa sztuka, która wymaga przygotowania. Dziki temu można zadbać o to, by te odzywki faktycznie nam posłużyły, by niebyło takich nieprzyjemnych skutków ubocznych. Dlatego tak naprawdę tutaj te wymagania powinny być bardzo duże. Nie należy przyjmować odżywek z niepewnych źródeł. Konieczne jest zadbanie o to, by faktycznie te odzywki były dobrze dobrane do wymagań i by można je było przyjmować odpowiednio. Czyli nie można przesadzać z ich ilością. Dla amatorów bezpieczniejsze będzie sięganie po energetyzujące przekąski, typu batony energetyczne, specjalne napoje – ale te prawdziwe dla sportowców, a nie tanie podróbki, z dużą ilością cukru, które tak naprawdę w rzeczywistości tylko szkodzą, zamiast pomagać. Ponadto warto na pewno właśnie zaopatrywać się w takie rzeczy faktycznie w profesjonalnych sklepach sportowych, które faktycznie mają odpowiedniej jakości asortyment, a nie nieodpowiedni, tani i podejrzany. Ponadto zawsze należy przeczytać skład takich specyfików, czy nie ma tam podejrzanych składników, za dużo cukru itd. Np. batony energetyczne to smaczna, szybka przekąska, w sam raz do zabrania na trening, bo w przerwie między treningami można szybko i skutecznie uzupełnić niedobory niektórych substancji. Dlatego tak naprawdę trzeba dobrze się przygotować do tego i zabrać ze sobą te właśnie batony dostosowane do naszych potrzeb i wymogów energetycznych. Są także specjalne napoje, które pozwolą na uzupełnienie składników odżywczych, które są wypłukiwane wraz z potem. Dlatego takie napoje, stworzone specjalnie na potrzeby sportowców, to może być doskonały wybór dla takich osób, które chcą szybko i skutecznie zapewnić sobie odpowiednia dawkę energii. To bardzo ważne zadanie dla każdego kto chciałby właśnie w ten sposób zadbać o siebie. Tutaj więc te możliwości są bardzo dobre i bardzo duże, dzięki czemu nie trzeba faktycznie się z tym kłopotać . Trzeba jednakże zawsze pamiętać o tym, że dobrze opracowana, zbilansowana dieta to taka, która dostarcza składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Odżywki, suplementy, i inne tego typu rzeczy – są tylko dodatkiem do niej, uzupełnieniem. Nie mogą one zastępować pełnowartościowych posiłków. Bardzo ważne jest by o tym pamiętać i w diecie stosować się do takich wymogów. Tutaj więc te możliwości są większe, trzeba na to zwracać uwagę i trzeba dbać o te wszystkie...

Czytaj

Dieta dla sportowca

Dieta dla sportowca

Dieta sportowca musi być dobrze skomponowana. To nie jest kaprys ani wymysł, to czysta konieczność. Tylko dzięki temu można liczyć na dobre wyniki. Oczywiście przede wszystkim warto zadbać o to, by odżywiać się zdrowo i prawidłowo, a to wszystko musi być dobrane do indywidualnych wymagań każdego człowieka. Oczywiście ważna jest dyscyplina sportu, ale też płeć, wiek, to, czy dana osoba trenuje amatorsko czy też profesjonalnie. Tutaj te czynniki się liczą, są ważne przy ustalaniu swojej diety. Trzeba więc dbać o to, by wszystko było odpowiednio ustalone. Korzystanie z usług trenera dietetyka jest na pewno dla sportowców profesjonalnych dobrym rozwiązaniem. Może on ustalać tą dietę indywidualnie do potrzeb danego zawodnika. Generalnie jest tak, że nie jest jednak nam obojętne, co jemy, każdy ma swoje ulubione smaki i upodobania. Na pewno też charakterystyczne dla większości właściwe osób jest to, że w diecie potrzebne są urozmaicenia. Dlatego tutaj te warunki także muszą zostać zachowane, inaczej taka dieta faktycznie nie będzie dobra i przemyślana. Na pewno więc warto do tego podejść odpowiednio, by można było jak najlepiej te czynniki wykorzystać. Trzeba na pewno do brać dietę do wymagań organizmu, do trybu życia, do potrzeb, wieku, płci. Zawsze te czynniki są decydujące, jeśli chodzi o sam wybór diety. W przypadku diety sportowca – tutaj mamy do czynienia z ponadprzeciętną aktywnością aportową, fizyczna. Dlatego ta dieta jest inna. Trzeba w niej zawrzeć więcej składników, które dostarczają białka oraz węglowodanów. Tutaj chodzi o to, by mieć większą energie do ćwiczeń. Inaczej mięśnie będą cierpieć z powodu niedobory tych substancji. To zaś z kolei przekłada się na to, że mięsnie się gorzej odbudowują, nie regenerują się tak szybko, przez co faktycznie można być w gorszej formie. Tutaj więc należy dbać o takie podstawowe czynniki, które powinny być tutaj brane pod uwagę. Dieta sportowca właśnie dlatego różni się od diety innych ludzi, którzy po prostu nie ćwiczą tak intensywnie, a nie muszą więc uzupełniać tak wielu substancji odżywczych w swoim organizmie. Tutaj więc ważne jest to, by zachować tą równowagę, by można było uzyskiwać najlepsze efekty diety i ćwiczeń. Na pewno taka dieta musi dostarczać energii i siły do budowy mięśni, nie może zaś dostarcza składników, które powodują, że można przytyć. W końcu chodzi o budowanie mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Przecież chodzi o to, by zachować zgrabną, szczupła sportową sylwetkę, ale też jednocześnie mieć siłę do uprawniania sportu. Dlatego ta dieta może być nieco bogatsza w składniki, które dodają siły i energii, bo te składniki zostaną w trakcie ćwiczeń wykorzystane. Dzięki temu nie będą się one odkładać w postaci tkanki tłuszczowej, jak to ma miejsce w przypadku osób, które jedzą za dużo lub za dużo kalorycznych posiłków, a nie spalają tych kalorii, p. ćwicząc czy też wykonując inne czynności ruchowe. Tutaj więc te możliwości są ograniczone i zawsze trzeba stawiać na rozwiązani, które mogłyby przynieść więcej korzyści, mogłyby zostać wykorzystane przez organizm, by można było faktycznie jak najlepiej je spożytkować. To właśnie dlatego zawsze dieta sportowca się będzie znacząco różnić do diety innych osób, także dbających o wygląd i kondycję, jednak nie ćwiczących tak intensywnie. Dlatego są osobne zalecenia żywieniowe dla osób, które uprawiają poszczególne dyscypliny sportowe. T powinno być zawsze uwzględniane w przygotowywaniu zdrowej i zrównoważonej diety, która jest ważna dla każdego...

Czytaj

Święta w przypadku sportowca

Święta w przypadku sportowca

To pewne, za kilka dni będą święta. Na pewno ten okres związany jest z radością, w końcu będzie można się spotkać w gronie rodzinnym, spokojnie porozmawiać i poświętować w miłym towarzystwie. Czy to jednak wszystko? Oczywiście, że nie. W tym przypadku święta związane są także ze spożywaniem jedzenia, czasami w bardzo dużych ilościach. W jaki sposób tak naprawdę podejść do tych pod względem utrzymania zdrowej sylwetki i aby nie zaburzyć swojej rozpiski, która związana jest z dietą. Czas spędzony przy stole, który jest syto zastawiony należeć będzie do zdecydowanie dłuższego a to niestety może powodować u nas obniżoną aktywność fizyczną a my zamiast się zastanawiać nad tym na co teraz wykonywać trening – czy na nogi, czy na plecy będziemy myśleli, którą potrawę ze stołu należy potocznie ,,skonsumować”. Istnieją jednak pewne sposoby na to aby zapobiec objadaniu się przed stołem. Do tych należy z pewnością zaliczać to, że aby całych świąt nie spędzić tylko przy stole. Jeśli za oknem będzie lepsza pogoda, zaświeci słoneczko warto pomyśleć o tym aby tym razem wybrać się na spacer rodzinny. To na pewno dobry sposób na to aby w ostateczności spalić swoje kalorie z poprzedniego posiłku. Na pewno na ten czas nie należy rezygnować kompletnie ze swojego treningu. To prawda siłownia może być zamknięta. Jednak tak w zasadzie można znaleźć na to pewną alternatywę. Można się zdecydować na jakieś podstawowe ćwiczenia w domu np. pompki, przysiady. Przez taki system zaliczymy trening. Będąc już na stole nie warto nakładać tych największych porcji. Z tego powodu można się zdecydować aby nałożyć sobie tylko pół. Nie powinniśmy w żadnym stopniu dopuszczać do nadmiernego przejadania się. Dlaczego w taki sposób należy do tego podejść? Przede wszystkim ta sprawa dotyczy się tego aby nasza dieta nie poszła ,,na marne” poprzez jedne święta. O tym nikt nie powinien zapominać. Kompletnie głodnym nie warto zasiadać do ,,zastawionego” stołu. Dlaczego w taki sposób należy postąpić? Przede wszystkim jeśli nasz żołądek będzie kompletnie pusty to my z naszego stołu decydować się będziemy na to ,,zabierać” się za najbardziej tłuste potrawy. To niestety nie jest najlepszy sposób do tego aby utrzymywać swoją dobrą linię i zachowywać płaski brzuch. Każda następna porcja powinna być przez nas zjedzona w sposób przemyślany i bez żadnego pośpiechu. Szczególnie przy ,,syto” zastawionym stole świątecznym można pomyśleć o tym aby tak w zasadzie jeść i gryźć powoli. To na pewno wyjdzie dla nas jako plus ponieważ kiedy zjemy kolejny posiłek w błyskawiczny prowadzić może do częstych ,,wzdęć”. Czasem mamy możliwość wyboru swojego miejsca przy stole. Tym razem nie warto siadać w tej części, gdzie stoi miska z tłustymi i kalorycznymi posiłkami. Warto się zdecydować na miejsce, gdzie znajdować się będą sałatki lub inne porcje ze zmniejszoną liczbą kalorii. Podobna sprawa dotyczy się dokładki. To prawda, każdy sportowiec się może na nią zdecydować. Jednak, najlepiej sięgnąć po nią wtedy kiedy tak właściwie jesteśmy maksymalnie głodni i czujemy, że tuż po zjedzeniu poprzedniego posiłku w naszym brzuchu burczy w sposób niemiłosierny. Na stole może pojawić się alkohol. Z tego powodu zamiast za przysłowiowy kieliszek po prostu zdecydować się na zieloną herbatę albo inny napój. Dzięki temu będzie można w pewny sposób wspomagać procesy trawienia. Kolejna sprawa dotyczy się także tego, że w jasny i klarowny sposób można sobie poprzedniego dnia zaplanować to co będziemy chcieli zjeść dzień w wcześniej. Jeśli ktoś...

Czytaj

Kilka słów przed kupnem kreatyny

Kilka słów przed kupnem kreatyny

Z pewnością każdy kto trenował lub zamierza wykonywać ćwiczenia na siłowni słyszał o kreatynie. Jednak czym ona tak właściwie jest i czy występuję tylko w jednej grupie? Oczywiście, że nie. Wymienia się trzy najważniejsze rodzaje kreatyny. Fosforan kreatyny, jego powstawanie należy przypisywać na związane się cząstki kreatyny z resztkami znajdującymi się w kwasie fosforanowym. Liczne badania mogły dać jasny obraz tego, że ten związek ma twardsze działanie w porównaniu do innego rodzaju tego produktu jakim jest monohydrant. Następny rodzaj kreatyny związany jest z monohydrantem kreatyny. Bez wątpienia to najbardziej powszechny związek kreatyny. Jak tak właściwie przebiega tutaj proces jego powstawania? Przede wszystkim związane jest to z połączeniem cząstki wody ze związkiem kreatyny (skład nie jest równomierny, 12% wody i 88%kreatyny). Czy rozpuszczenie następuję w sposób błyskawiczny? Oczywiście, że nie. W tym przypadku należy być wytrwałym ponieważ dopiero po określonym momencie następować może rozpuszczenie w wodzie a to gwarantować może pożądane skutki. Ostatni już rodzaj jaki należy przypisać na kreatynę związany jest z cytrynianiem kreatyny. W tym przypadku to połączenie, jak sama nazwa wskazuję dotyczy cytrynianu i związku kreatyny. Wielu ekspertów jest tego zdania, że taka mieszkanka to zwiększona moc dla mięśnia aniżeli sama kreatyna. Jako zaletę, którą warto wyróżniać w przypadku tego związku należy zapisać jako bezproblemowe rozpuszczenie się tego w wodzie. Obecnie na rynku takie połączenie jest czymś najdroższym. Stosowanie kreatyny to duże korzyści. Do nich na pewno należy zaliczać to, że synteza białek jest znacznie poprawiona a dzięki temu można liczyć na prawidłową stymulację wzrostu mięśni. Wydolność i kondycja organizmu w czasie regularnych treningów będzie z pewnością wzrastać w bardzo szybkim tempie. Nasze mięśnie będą dodatkowo ,,zmotywowane” do tego aby powodować pozytywną energię jako zdolność do wzrostu swoich ,,muskułów”. Pomimo tylu zalet kreatyny należy także zdać sobie sprawę z tego, że istnieć mogą również skutki uboczne. W tym przypadku należy powiedzieć, że do nich należeć będą – trądzik i pryszcze. Po stosowaniu kreatyny wypryski mogą się pojawiać w różnych okolicach ciała. Często pryszcze wyskakiwać mogą na plecach lub na twarzy. Osoby, które mają dość delikatny żołądek powinny się liczyć z tym, że skutkami ubocznymi kreatyny mogą być skurcze i biegunki. Już po pierwszym ich użyciu należy się liczyć z tym, że często może dochodzić do zbyt długich ,,wizyt w toalecie”. Oferty, które proponują producenci kreatyny są na pewno duże. Właśnie z tego powodu warto się zastanowić nad odpowiednią opcją dla siebie. Czy tam razem należy kupować ,,wszystko na oślep” bez zbędnego zastanowienia się? Oczywiście, że nie. W tym przypadku należy pomyśleć o tym aby się odpowiednio skonsultować ze sprzedawcą w sklepie z odżywkami lub kluczowych opinii odnaleźć na specjalnych forach. Chociaż tutaj czasem też warto uważać. Nie wszystkie recenzje są prawdziwe. Na rynku istnieją sprawdzone produkty. W tym przypadku nie należy liczyć jedynie na oszczędność. Czasem , lepiej jest zapłacić za coś więcej aby to mieć w dobrej jakości aniżeli żałować, że kupiło się coś niestety w marnej kwocie. Decyzja powinna być przemyślana a zakupy ,,na hurra” warto odstawić na chwilę gdyż to nie powinno być dla nas najwyższym priorytetem. Należy zdać sobie z tego sprawę, przy kolejnym odwiedzaniu sklepu z odżywkami – zarówno tego on line jak i...

Czytaj

Białko w proszku to same korzyści!

Białko w proszku to same korzyści!

Czym najlepiej uzupełnić swoją dietę? Jeśli ktoś trenuję na siłowni powinien się zdecydować na to, żeby wybrać białko w proszku. Dlaczego ono jest takie ważne? Warto zdać sobie sprawę z tego, że niestety przy tradycyjnych posiłkach ciężko dobrać tego rodzaju połączenie w postaci wartości odżywczych. Jeśli ktoś lubi zjeść czasem coś słodkiego powinien pomyśleć o tym aby zdecydować się na białko proteinowe. Czasem warto poszukać jakiejś innej opcji aniżeli czekolada lub cukierki. Białko w proszku nie dość, że będzie zapewniać odpowiednie wartości odżywcze to dodatkowo będzie bardzo przyjemne i słodkie w smaku. Nikt nie powinien mieć żadnego problemu z wyborem dla siebie odpowiedniej opcji jaką proponują producenci tych odżywek proteinowych. Czy użycie białka w proszku jest czymś skomplikowanym? Oczywiście, że nie. Aby móc skorzystać z tego produktu należy przede wszystkim mieć miarkę do wody, aby ją swobodnie móc wykorzystać. Jest to czasem idealna opcja dla osób, które jednak nie mają wystarczającej ilości czasu aby przygotować tradycyjny posiłek. Białko w proszku z pozoru jest dość drogim produktem. Jednak jeśli ktoś weźmie kalkulator i wykona obliczenia to tak w zasadzie uzyskać może wynik, że część z piersi kurczaka lub wołowiny wyjdzie w ostatecznym rozrachunku drożej jak jedna miarka tego proteinowego specyfiku. Elastyczność i uniwersalność proszku jest bardzo wysoka. Do jego wymieszania wystarczy zwyczajna woda lub mleko. Aby go wypić wymagane jest tylko posiadanie specjalnie przeznaczonego do tego shake. Dlaczego białko w proszku jest tak w zasadzie takie elastyczne? W zasadzie bez żadnego problemu można je dodać do naleśników, ciasta a nawet gofrów. Jak widać to bardzo szerokie zastosowanie. Jak odpowiednio należy wzmocnić swój układ odpornościowy? Przede wszystkim warto się zdecydować na białko serwatkowe. Może być to zaskoczeniem! Jednak to właśnie białko w proszku wspomoże proces walki z infekcjami a to skutkować może tym, że bez względu na porę roku nie będzie problemu z żadnymi przeziębieniami lub innymi potocznymi ,,wirusami” typu grypa. Ostateczna decyzja zależy jednak od nas samych. Należy zdać sobie sprawę z tego, że białko w proszku stanowi jednak pewne uzupełnienie do normalnego posiłku. Nie warto traktować go jak pełnowartościowy obiad czy posiłek treningowy. Jest to bardziej uzupełnienie diety. W żadnym stopniu białko serwatkowe nie powinno być podstawą każdego posiłku. Nie należy o tej kwestii zapominać biorąc kolejną miarkę swojego ulubionego produktu po...

Czytaj