Jakie brać odżywki na początek?

Jakie brać odżywki na początek?

Początki w praktycznie każdej dziedzinie są trudne. Nieważne czy chodzi o naukę języka angielskiego czy ćwiczenia na siłowni. Często osoby raczkujące w danym temacie kompletnie nie mają pomysłu, jak wykonywać wszystkie czynności optymalnie. Czasami trafiają na mylne informacje w Internecie, co jeszcze bardziej ich pogrąża w niewiedzy. Z braniem odżywek jest tak samo. Teoretycznie, większości osób wydaje się, że kupią sobie kilka najbardziej popularnych produktów i będzie po problemie. Potem jeszcze troszkę potrenują, a za dwa, trzy tygodnie będą już mieli muskularną sylwetkę. Tak to jednak – niestety – nie działa. Aby dojść do wymarzonego wyglądu ciała, trzeba mocno się napracować – zwłaszcza, jeśli wcześniej aktywność fizyczna była ograniczona praktycznie do minimum. Jednym z najczęstszych błędów młodych osób jest to, że dokładnie nie wiedzą, jakie brać odżywki na sam początek. Postanowiliśmy zatem pomóc takim trenującym  i popełniliśmy tekst ściśle związany z tą kwestią. Na początku każdy jednak musi sobie zapamiętać, że same odżywki to nie wszystko. To raczej wyłącznie dodatek – do fantastycznie i regularnie przeprowadzanego treningu oraz właściwej, zbilansowanej diety. Nie jest tak, że odżywki są w tym wszystkim najważniejsze. To raczej dobry wspomagacz, który powinien przyczynić się do osiągnięcia zamierzonych celów. Dużo osób popełnia też błąd i jednocześnie kupuje sobie odżywki do spalania tłuszczu i budowania mięśni. Zaleca się jednak, aby wybrać sobie najważniejszy priorytet. Wtedy działanie odżywek będzie znacznie bardziej optymalne. Sporo początkujących, którzy nie posiadają jeszcze zbyt umięśnionej sylwetki, kupuje liczne preparaty na tak zwaną „rzeźbę”.  To również nie jest dobre postępowanie. Aby takie odżywki naprawdę były skuteczne … przede wszystkim trzeba te mięśnie mieć. Warto zatem skupić się najpierw na zbudowaniu solidnych fundamentów w tym względzie, a dopiero potem na szlifowaniu wyglądu sylwetki. Wtedy wspomniane wyżej preparaty będą w tym celu idealne. Na początek lepiej sobie kupić preparaty zawierające odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Te produkty będą stanowić realną pomoc i pomogą stworzyć odpowiednią bazę. Sporo osób popełnia też inny kardynalny błąd. Jeśli macie problemy z nadwagą, to absolutnie nie powinniście decydować się na preparaty na tak zwaną „masę”. Niektórzy sądzą, że trenując szybko spalą tłuszcz, a odżywki zrobią z nich gladiatorów. Jeszcze inni mylnie sądzą, że takie specyfiki … zmienią tłuszcz w mięśnie. Niestety, to nie nastąpi. W takiej sytuacji najlepsze rozwiązanie to reduktor tłuszczu plus odżywka...

Czytaj

Jakie są korzyści z brania odżywek węglowodanowych?

Jakie są korzyści z brania odżywek węglowodanowych?

Odżywki w świecie sportu mają swoje plusy i minusy. Bardzo dużo osób ćwiczących na siłowni doskonale zdaje sobie sprawę z faktu, że pomagają przyspieszyć procesy związane z przyrostem mięśni czy poprawą kondycji. Z tego względu, na rynku powstaje coraz więcej takich właśnie produktów. Osoby ćwiczące mają duży wybór i mogą skompletować bardzo optymalny zestaw, który pomoże im w wykonywaniu planów czy cykli treningowych. Odpowiednie stosowanie odżywek zazwyczaj bardzo pomaga i chyba każda osoba, która kiedykolwiek miała do czynienia z tymi produktami, przyzna nam rację. Odżywki mają też swoje minusy. Najczęściej jednak negatywne skutki występują wtedy, kiedy nie są brane w odpowiedniej ilości. Warto zatem, aby każdy dokładnie wiedział, jaką konkretnie może przyjmować dawką. Nie jest na pewno prawdą, że odżywki powodują kłopoty zdrowotne – chyba, że ktoś przez długi okres przyjmował je kompletnie na własną rękę nie mając przy tym odpowiedniej i fachowej wiedzy. Z odżywkami węglowodanowymi jest podobnie. One również mają swoich zwolenników i przeciwników. Oponenci zarzucają, że stosowanie tych produktów powoduje otłuszczanie się mięśni, a także anaboliczne działanie insuliny. Trzeba jednak podkreślić, że odżywki węglowodanowe mają bardzo dużo korzyści i to właśnie na nich skupimy się w naszym dzisiejszym artykule. Każdy powinien wiedzieć, że węglowodany pełnią bardzo ważną funkcję w naszym organizmie. Przede wszystkim, ich zadaniem jest dostarczenie jak największej ilości potrzebnej do pracy mięśni. Ponadto, te elementy regulują procesy trawienne. Warto też wspomnieć, że węglowodany przyczyniają się do tego, że mamy po prostu więcej siły na wykonywanie wysiłku fizycznego, co dla osób ćwiczących jest szalenie ważną kwestią. Przydatność i skuteczność danej odżywki węglowodanowej zależy przede wszystkim od składu. Trzeba podkreślić, że nie wszystkie produkty są dokładnie takie same. Główną składową większości odżywek jest jednak maltodekstryna. Stanowi ona połączenie oligo- i polisacharydów. W skład takich produktów często wchodzą też inne elementy; może to być chociażby tauryna czy arginina, które dodatkowo wspomagają efektywność treningu. Odżywki węglowodanowe – poza głównymi korzyściami, jaką jest choćby dostarczenie energii – pomagają szybko uzupełnić straty glikogenu. W czasie treningu jego zapasy są wyczerpywane, a Wy musicie jak najszybciej uzupełnić braki. Pomocne w tym będą właśnie odżywki węglowodanowe. Rzecz jasna, te produkty trzeba dobierać do aktualnie przeprowadzanego treningu, aby dawały jak największy efekt. To jednak nie wszystko. Odpowiednie stosowanie odżywek węglowodanowych powoduje, że jesteśmy zdecydowanie bardziej skoncentrowani i skupieni w czasie treningu, co też oczywiście nie jest bez znaczenia. Oprócz tego, te produkty pomagają zwiększyć dynamikę wysiłku i szybciej podejmować trafne decyzje. Nic więc dziwnego, że tak dużo osób regularnie stosuje te odżywki węglowodanowe. Mają one swoje niezaprzeczalne atuty i pomagają wszystkim osobom, które na co dzień zajmują się treningiem na...

Czytaj

Kiedy i ile jeść białka?

Kiedy i ile jeść białka?

Każda osoba, która regularnie trenuje na siłowni, na pewno niejednokrotnie słyszała o białku, które stanowi odżywkę. Jest to bardzo popularna forma wspomagania treningu, z której korzystają nie tylko osoby początkujące, ale również średnio i bardziej zaawansowane. Niektórzy o odżywkach białkowych wiedzą praktycznie wszystko. Istotnie, odpowiednie spożywanie tego elementu diety sportowca może naprawdę pomóc osiągnąć jeszcze lepsze efekty treningowe. Kłopot jest jednak taki, że mnóstwo ćwiczących – szczególnie na początku swojej przygody z trenowaniem na siłowni – dokładnie nie wie, jak i ile jeść białka. To duży kłopot, ponieważ niewłaściwe dawki wcale nie pomogą, a mogą nawet zaszkodzić. Oczywiście, skutki nie będą jakieś bardzo opłakane, ponieważ przedawkowanie białka nie jest szczególnie niebezpieczne, ale i tak należy się wystrzegać takiej sytuacji. W związku z tym, warto od razu posiąść konkretną wiedzę na ten temat, aby potem nie popełnić błędów w tym właśnie aspekcie. Najgorzej jest korzystać z rad innych, którzy także dokładnie nie wiedzą, jakie są poprawne dawki spożywania białka. Taka sytuacja często ma miejsce, co oczywiście też nie prowadzi do zamierzonych skutków. Odpowiednie stosowanie biała powinno zaś przynieść określone skutki w przyszłości. W obecnych czasach każdy profesjonalny sportowiec doskonale wie, jaką rolę pełni białko i jakie może dawać korzyści. Jeśli Wy też chcecie zaznajomić się bardziej z tą tematyką, to zapraszamy do lektury. Kluczowe w całym aspekcie jest to, ile należy spożywać białka. Przyjmuje się, że od 1.80 g do 2.40 g. Te wartości trzeba jednak odnieść do każdego kilograma masy. Wszystko dotyczy osób, które na co dzień zajmują się dyscyplinami siłowymi i wytrzymałościowymi. Co zrobić, aby oszacować dokładną ilość?  Po pierwsze, musicie się dokładnie zważyć. Potem trzeba tylko obliczyć proste równanie i już będziecie wiedzieć, jaką wartość białka możecie spożyć. Nie należy jej przekraczać, ponieważ to nie sprawi, że staniecie się znacznie bardziej umięśnieni. Nadmiar zostanie i tak wydalony z organizmu, a Was tylko narazi na niepotrzebne kłopoty gastryczne. Ważne jest również to, jak często przyjmować białko. Kluczowe w tym aspekcie jest prawidłowe rozplanowanie posiłków. Najlepiej, jeśli będziecie jedli je co około dwie godziny. Wtedy przyjmowane białka mają szanse najbardziej optymalnie wchłonąć się do organizmu. Musicie też pamiętać o jeszcze jednej kwestii. Same odżywki to nie wszystko. Możecie zaopatrzyć się  najlepsze produkty od najbardziej renomowanych sklepów i dostawców. Możecie też doskonale wiedzieć, co, kiedy i jak brać. Jeśli jednak nie dołożycie do tego odpowiedniego planu treningowego, to i tak wszystko pójdzie na marne. Wiele osób uważa, że dobre odżywki załatwią za nich sprawę i dzięki nim nie będą musieli się zbytnio przemęczać na siłowni. Jest to bardzo błędny tok rozumowania. Najważniejsze jest poprawne wykonywanie ćwiczeń i systematyczność. Jeśli będziecie regularnie odwiedzać siłownię i dobrze robić konkretne zadania, to po określonym czasie efekty na pewno przyjdą. Odżywki w głównej mierze są po to, aby je wzmocnić i przyspieszyć wszelkie związane z tym procesy. Na pewno nie jest jednak tak, że załatwią za Was całą sprawę. Tak samo jest oczywiście w przypadku białka. To naprawdę dobra odżywka, ale nie daje gwarancji osiągnięcia określonych celów. Przede wszystkim, ten aspekt zależy od Was samych i motywacji do ćwiczeń, którą w sobie macie.  Jeśli jej Wam nie zabraknie, to dobrze spożywane odżywki pomogą Wam w osiągnięciu zamierzonych...

Czytaj

Sportowcy – jak powinni komponować swoja dietę?

Sportowcy – jak powinni komponować swoja dietę?

Dla sportowca dobrze dobrana dieta ma zawsze szczególne znaczenie. To dlatego, ze odpowiednio skomponowana po prostu realnie wpływa na osiągane sukcesy sportowe. Bez tego nie da się więc uzyskiwać dobrych efektów, gdyż organizm się nie będzie regenerował. Dużo się mówi o roli białka w diecie sportowca. Faktycznie jest ono niezastąpione, trzeba go dostarczać więcej niż w przypadku osób, które nie uprawiają sportów. To dlatego, że to budulec masy mięśniowej. Białko dobrze przyswajane jest w mięsie. Jednak mięso powoduje też niekiedy tycie. Dlatego nie można przesadzić w diecie z jego ilością, a przede wszystkim trzeba dobierać odpowiednie gatunki mięsa. Od lat absolutnym faworytem w tym względzie jest mięso kurczaka., białe, chude mięso, które dostarcza dużo dobrze przyswajalnego białka, a za to mało tłuszczu. Dzięki temu faktycznie będzie to dobry wybór. Tak więc mięso w diecie sportowca jest bardzo ważne, ale oczywiście nie może to być tłusty boczek, ociekająca tłuszczem karkówka czy kiełbasa. Tak naprawdę tutaj trzeba więc dobierać odpowiednie gatunki mięsa, by można było uzyskiwać w tym względzie najlepsze efekty, w postaci dostarczenia sobie odpowiedniej ilości energii i materiału budulcowego dla mięśni, a przy tym unikać dostarczania niepotrzebnych, nadmiernych ilości tłuszczu. Dlatego tak naprawdę kluczowe będzie dostarczanie dużych ilości mięsa, ale chudego. Właśnie każdego dnia taka porcja powinna być obecna w diecie. Dobrze by też było, gdyby to było mięso odpowiedniego pochodzenia, gdyż widomo, ze mięso kurczaka jest niekiedy niestety słabej jakości. Dodatkowo w diecie powinny być także ryby. W przypadku sportowców wegetarian, tutaj już sprawa się nieco komplikuje, gdyż jak widomo, najlepiej jednak przyswajane jest białko odzwierzęce, więc pochodzące albo z mięsa, albo z nabiału. Jednym roślinnym zastępnikiem są w tym przypadku warzywa strączkowe. To one mogą też dostarczać białka, które jest dobrze przyswajalne. Np. soczewica, soja, fasole – to jest zawsze podstawa kuchni wegetariańskiej i wegańskiej, gdyż w przeciwnym razie osoby które nie jedzą mięsa nie mogłyby zachować formy i kondycji. Dlatego tak naprawdę te warzywa są konieczne. Także oczywiście w diecie tych, którzy jedzą mięso. Czasem co jakiś czas porcję mięsa można zastąpić porcją warzyw strączkowych. Dzięki temu można utrzymać odpowiedni bilans energetyczny, tak więc taki wybór może być na pewno optymalnym wyborem pod tymi względami. Tutaj więc nie ma takich problemów. Trzeba to stosować. Dobrze dobrana dieta zawsze pozwoli na uzyskiwanie dobrych efektów treningów, same ćwiczenie, samo budowanie mięśni – nie jest to wszystko możliwe bez dobrej diety. Bez tego nie da się po prostu takich wspaniałych efektów osiągnąć, bo po prostu zawsze te mięsnie muszą być regenerowane i trzeba dać im szanse na to, by mogły faktycznie się odbudowywać. Tutaj więc te reguły zawsze powinny być odpowiednio przestrzegane, by można było dzięki nim jak najlepiej uzyskiwać te wszystkie cele. Tak naprawdę dieta może być kluczem do sukcesu. Tak więc z całą pewnością można dzięki niej wiele osiągnąć i być z tego zadowolonym, w sensie uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Tutaj więc te wszystkie zdania stają się...

Czytaj

Czy wspomagać się odżywkami

Czy wspomagać się odżywkami

Sportowcy często wspomagają się odżywkami. W niektórych przypadkach jest to faktycznie niezbędne, gdyż inaczej nie byłoby odpowiedniego przyrostu masy mięśniowej. Jednak oczywiście zawsze z odżywkami należy uważać. Tylko dzięki temu można zapewnić sobie zrównoważony przyrost masy mięśniowej, bez skutków ubocznych, które mogą być faktycznie bardzo bolesne. Tak naprawdę zawsze należy zachować umiar i dbać o swoje bezpieczeństwo. Oznacza to, że odżywki należy przyjmować pod okiem doświadczonego trenera lub dietetyka, ponadto korzystać tylko z tych pochodzących z pewnych i sprawdzonych źródeł. Tak naprawdę odpowiednie przyjmowanie odzywek to prawdziwa sztuka, która wymaga przygotowania. Dziki temu można zadbać o to, by te odzywki faktycznie nam posłużyły, by niebyło takich nieprzyjemnych skutków ubocznych. Dlatego tak naprawdę tutaj te wymagania powinny być bardzo duże. Nie należy przyjmować odżywek z niepewnych źródeł. Konieczne jest zadbanie o to, by faktycznie te odzywki były dobrze dobrane do wymagań i by można je było przyjmować odpowiednio. Czyli nie można przesadzać z ich ilością. Dla amatorów bezpieczniejsze będzie sięganie po energetyzujące przekąski, typu batony energetyczne, specjalne napoje – ale te prawdziwe dla sportowców, a nie tanie podróbki, z dużą ilością cukru, które tak naprawdę w rzeczywistości tylko szkodzą, zamiast pomagać. Ponadto warto na pewno właśnie zaopatrywać się w takie rzeczy faktycznie w profesjonalnych sklepach sportowych, które faktycznie mają odpowiedniej jakości asortyment, a nie nieodpowiedni, tani i podejrzany. Ponadto zawsze należy przeczytać skład takich specyfików, czy nie ma tam podejrzanych składników, za dużo cukru itd. Np. batony energetyczne to smaczna, szybka przekąska, w sam raz do zabrania na trening, bo w przerwie między treningami można szybko i skutecznie uzupełnić niedobory niektórych substancji. Dlatego tak naprawdę trzeba dobrze się przygotować do tego i zabrać ze sobą te właśnie batony dostosowane do naszych potrzeb i wymogów energetycznych. Są także specjalne napoje, które pozwolą na uzupełnienie składników odżywczych, które są wypłukiwane wraz z potem. Dlatego takie napoje, stworzone specjalnie na potrzeby sportowców, to może być doskonały wybór dla takich osób, które chcą szybko i skutecznie zapewnić sobie odpowiednia dawkę energii. To bardzo ważne zadanie dla każdego kto chciałby właśnie w ten sposób zadbać o siebie. Tutaj więc te możliwości są bardzo dobre i bardzo duże, dzięki czemu nie trzeba faktycznie się z tym kłopotać . Trzeba jednakże zawsze pamiętać o tym, że dobrze opracowana, zbilansowana dieta to taka, która dostarcza składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Odżywki, suplementy, i inne tego typu rzeczy – są tylko dodatkiem do niej, uzupełnieniem. Nie mogą one zastępować pełnowartościowych posiłków. Bardzo ważne jest by o tym pamiętać i w diecie stosować się do takich wymogów. Tutaj więc te możliwości są większe, trzeba na to zwracać uwagę i trzeba dbać o te wszystkie...

Czytaj

Dieta dla sportowca

Dieta dla sportowca

Dieta sportowca musi być dobrze skomponowana. To nie jest kaprys ani wymysł, to czysta konieczność. Tylko dzięki temu można liczyć na dobre wyniki. Oczywiście przede wszystkim warto zadbać o to, by odżywiać się zdrowo i prawidłowo, a to wszystko musi być dobrane do indywidualnych wymagań każdego człowieka. Oczywiście ważna jest dyscyplina sportu, ale też płeć, wiek, to, czy dana osoba trenuje amatorsko czy też profesjonalnie. Tutaj te czynniki się liczą, są ważne przy ustalaniu swojej diety. Trzeba więc dbać o to, by wszystko było odpowiednio ustalone. Korzystanie z usług trenera dietetyka jest na pewno dla sportowców profesjonalnych dobrym rozwiązaniem. Może on ustalać tą dietę indywidualnie do potrzeb danego zawodnika. Generalnie jest tak, że nie jest jednak nam obojętne, co jemy, każdy ma swoje ulubione smaki i upodobania. Na pewno też charakterystyczne dla większości właściwe osób jest to, że w diecie potrzebne są urozmaicenia. Dlatego tutaj te warunki także muszą zostać zachowane, inaczej taka dieta faktycznie nie będzie dobra i przemyślana. Na pewno więc warto do tego podejść odpowiednio, by można było jak najlepiej te czynniki wykorzystać. Trzeba na pewno do brać dietę do wymagań organizmu, do trybu życia, do potrzeb, wieku, płci. Zawsze te czynniki są decydujące, jeśli chodzi o sam wybór diety. W przypadku diety sportowca – tutaj mamy do czynienia z ponadprzeciętną aktywnością aportową, fizyczna. Dlatego ta dieta jest inna. Trzeba w niej zawrzeć więcej składników, które dostarczają białka oraz węglowodanów. Tutaj chodzi o to, by mieć większą energie do ćwiczeń. Inaczej mięśnie będą cierpieć z powodu niedobory tych substancji. To zaś z kolei przekłada się na to, że mięsnie się gorzej odbudowują, nie regenerują się tak szybko, przez co faktycznie można być w gorszej formie. Tutaj więc należy dbać o takie podstawowe czynniki, które powinny być tutaj brane pod uwagę. Dieta sportowca właśnie dlatego różni się od diety innych ludzi, którzy po prostu nie ćwiczą tak intensywnie, a nie muszą więc uzupełniać tak wielu substancji odżywczych w swoim organizmie. Tutaj więc ważne jest to, by zachować tą równowagę, by można było uzyskiwać najlepsze efekty diety i ćwiczeń. Na pewno taka dieta musi dostarczać energii i siły do budowy mięśni, nie może zaś dostarcza składników, które powodują, że można przytyć. W końcu chodzi o budowanie mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Przecież chodzi o to, by zachować zgrabną, szczupła sportową sylwetkę, ale też jednocześnie mieć siłę do uprawniania sportu. Dlatego ta dieta może być nieco bogatsza w składniki, które dodają siły i energii, bo te składniki zostaną w trakcie ćwiczeń wykorzystane. Dzięki temu nie będą się one odkładać w postaci tkanki tłuszczowej, jak to ma miejsce w przypadku osób, które jedzą za dużo lub za dużo kalorycznych posiłków, a nie spalają tych kalorii, p. ćwicząc czy też wykonując inne czynności ruchowe. Tutaj więc te możliwości są ograniczone i zawsze trzeba stawiać na rozwiązani, które mogłyby przynieść więcej korzyści, mogłyby zostać wykorzystane przez organizm, by można było faktycznie jak najlepiej je spożytkować. To właśnie dlatego zawsze dieta sportowca się będzie znacząco różnić do diety innych osób, także dbających o wygląd i kondycję, jednak nie ćwiczących tak intensywnie. Dlatego są osobne zalecenia żywieniowe dla osób, które uprawiają poszczególne dyscypliny sportowe. T powinno być zawsze uwzględniane w przygotowywaniu zdrowej i zrównoważonej diety, która jest ważna dla każdego...

Czytaj